8 maneras de combatir el estreñimiento

8 maneras de combatir  el estreñimiento 

1. Establece un momento del día para ir al baño. Preferiblemente en la mañana.

2. Al levantarte estimula tus intestinos. Toma 1 vaso de agua fría + 1 cambur pequeño o 1 tz de lechosa o pica la fruta que tengas en casa. En ayunas.

3. Ingiere 8 vasos de agua en el día

4. Consume fibra:

-Vegetales (lechuga, pepino, berro, auyama, cebolla, brócoli, etc).

-Panes integrales, cereales de desayuno integrales (special K, all bran)

-1-2 veces a la semana ingiere avena en hojuelas

-Utiliza afrecho en arepas o agrega 1 cda en jugo o yogurt. También puedes utilizar linaza molida (excelente fuente de fibra soluble favorece formación de heces blandas)

-Consume las frutas enteras preferiblemente. Aprovechas la fibra!

-Prueba arroz integral, pasta integral.

5. Consume probióticos (son las bacterias llamadas lactobacillus) las consigues en el yogurt, mejoran tu flora intestinal.

6. Realiza actividad física: yoga, caminar, pilates etc!

7. Reduce el consumo de frituras, azucares, dulces.

8.En algunos casos se puede utilizar semilla de Plantago ovata para mejorar el estreñimiento. Otra fuente de fibra

*Si eres de las personas que no consume casi fibra te aconsejo que vayas aumentando el consumo progresivamente, para evitar gases.

*Si a pesar de hacer todos los cambios continúas con el estreñimiento. Consulta con tu medico gastroenterólogo.