Estreñimiento un mal atacable
ESTREÑIMIENTO
Se habla de
estreñimiento cuando existe una frecuencia evacuatoria de menos de 3 veces a la
semana, heces de consistencia dura, dificultad al evacuar, uso de maniobras
digitales para poder expulsar las heces y en ocasiones sangrado por el
esfuerzo.
Como podemos ver
son varios los síntomas o malestares que acompañan al estreñimiento, sin
embargo estos síntomas pueden presentarse por separado e igualmente definir a
una persona estreñida. Se dice que 2 o más de los síntomas anteriores son
criterios que definen el diagnostico de estreñimiento o constipación.
Existen dos tipos
de estreñimiento según sus causas: Funcional u orgánico. El funcional es en
ausencia de una enfermedad mientras que el orgánico es secundario a una enfermedad
sistémica o metabólica.
El estreñimiento funcional es el más común y el mismo deriva de un conjunto de factores que se interrelacionan
para ocasionar este mal que a muchos ataca.
Me enfoco en el
estreñimiento funcional ya que es el que puede ser solucionado con técnicas
fáciles.
Vamos hablar un poco de los factores que contribuyen a la aparición del
estreñimiento funcional
- Tiempo
- Olvido, descuido
- Habito
- Alimentación
- Preocupaciones, miedos.
- Sedentarismo
El tema tiempo.
Muchas personas, incluso puedo incluirme, salimos corriendo en la mañana, trabajamos
o estudiamos todo el día llegamos cansados a casa y no dedicamos el tiempo
necesario para sentarnos y evacuar!
Olvido, descuido o
flojera: muchas veces olvidamos evacuar, por tiempo, por estrés o simplemente
por dejadez o desconocimiento de la importancia de mantener un hábito
intestinal.
Crear el habito de
evacuar diariamente, es muy importante, ya que si le damos largas al asunto
promovemos la dificultad posterior. ¿Por qué? ¿Qué pasa si dejamos 1 o más días
sin evacuar? Resulta que en el colon se absorbe la mayor cantidad de agua,
imagínense que el colon es como una esponja, si dejamos varios días las heces
en nuestro colon sencillamente la “esponja” (colón) absorbe el agua de las
heces haciéndolas más duras y por ende más difíciles de expulsar. Formando un
circulo vicioso, hoy no fui al baño mañana me costara más..
Entonces es
importante crear el hábito de evacuar diariamente. Y eso se logra colocando un
horario o momento del día destinado solo para eso.
Alimentación:
Vital! Pueden preguntarle a algún vegetariano si sufre de estreñimiento. Lo más
seguro es que no. Cada vez comemos menos fibra, las harinas son refinadas, los
panes que todos degustan en las panaderías son de harina blanca, sin ninguna
gota de fibra.
La fibra nos
favorece en 3 factores importantes: volumen, consistencia y movimientos
intestinales. La fibra aumenta el volumen de las heces, generando heces
voluminosas que estimulan el deseo de evacuar. En cuanto a su efecto sobre los
movimientos intestinales, ayuda a mantener un tránsito intestinal activo,
evitando así la permanencia de heces en el colon. Por otra parte la fibra,
principalmente la fibra soluble, genera geles al unirse al agua formando heces
blandas, que nos facilitan la evacuación. Entonces dieta alta en fibra y abundantes
líquidos son la solución, así como también controlar el consumo de grasa,
azucares, dulces, chocolate.
Los estados
anímicos también han sido relacionados con el estreñimiento. Drenar el estrés,
preocupaciones a través de actividades de dispersión nos ayuda en todos los ámbitos!
El sedentarismo: “out”.
Se ha observado que la actividad física y el trabajo abdominal favorecen los
movimientos intestinales promoviendo así el deseo de evacuar.
Síntesis: Cambio de estilo de vida
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