YOGA EFECTOS SOBRE NUESTRO CUERPO Y MENTE
El yoga (significa
en sánscrito “unión”) es una práctica originaria de la India que unifica la
mente y el cuerpo, vinculando la respiración al movimiento, permaneciendo en el
momento presente mientras se sostiene posturas de dificultad variable.
En cuando al gasto de energía por el ejercicio, el yoga es una actividad que se podría decir ligera a moderada, dependiendo del tipo de yoga e intensidad con que se realice el ejercicio. Entre los tipos de yoga con mayor gasto se encuentra por ejemplo Surya Namaskar y power yoga.
Dentro de los componentes del fitness físico, el yoga mejora los siguientes:
- Flexibilidad
- Equilibrio
- Fuerza
Estos componentes se trabajan con cada asana, ya que
en las diferentes posturas hay que permanecer en equilibrio, quietud, extensión
o contracción y aplicar fuerza, al soportar el peso del cuerpo.
Otros componentes que mejoran el yoga a nivel mental y de comportamiento son:
- Regulación
emocional
- Socialización
- Estado
de ánimo
Al trabajar cuerpo y mente estamos utilizando técnicas
de mindfulness o atención plena durante
cada postura. Cada vez más estudios verifican la interrelación entre la
atención plena y la regulación emocional, debido a que cuando estamos
conectados con el momento presente sin juzgarlo, sin conectar con pensamientos
o emociones negativas se está trabajando a nivel cortical prefrontal, en donde fortalecemos nuestro sistema de control
cognitivo para regular las respuestas emocionales provenientes de la amígdala.
¡Nos hacemos más conscientes!
Existe un creciente reconocimiento del yoga como una
intervención holística en la práctica clínica que abarca la mente, el cuerpo y el espíritu. Ya que
se han visto resultados positivos en la reducción de síntomas de ansiedad y depresión, así como también
efectos benéficos sobre otras condiciones médicas y condiciones mentales. Inclusive,
se ha observado un impacto positivo sobre los desórdenes de alimentación.
En cuanto a los desórdenes
de alimentación, se ha vinculado el yoga con una mejoría en la autoaceptación,
apreciación y conexión con el cuerpo. La interocepción es un factor importante
en el yoga, que a menudo implica una fuerte monitorización consciente de
señales corporales sutiles y nos pueden orientar hacia el entendimiento de ciertas
dolencias o sufrimientos, lo cual puede ayudar a personas con desórdenes de
alimentación a conectar con estas señales y a aprender a escuchar su cuerpo.
Por otra parte, se ha observado que el yoga modula los
niveles en plasma de serotonina, el
neurotransmisor de la felicidad, el cual se encuentra disminuido en depresión y
trastornos de alimentación por baja ingesta de triptófano (aminoácido esencial
para la síntesis de serotonina).
Es importante considerar alguna práctica en nuestra
vida diaria que implique no solo el movimiento del cuerpo sino también el
trabajo de la mente. Recuerda, salud no es solo ausencia de enfermedad, sino el bienestar físico, mental y social.
Krea el estilo de vida que más se ajuste a tus necesidades!!
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Saludos! Feliz día
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Bibliografía consultada:
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Bibliografía consultada:
Nadia K. Bukar,
et al. East meets west in
psychiatry: Yoga as an adjunct therapy for management of anxiety. Archives of
Psychiatric Nursing 33 (2019) 371–376.
Thomas Ostermann, et al. Effects of yoga on eating
disorders—A systematic review.
Complementary Therapies in Medicine 46 (2019) 73–80
Aishwarya Gonzalez Cherubal, et al. Physical activity and mental health In India: A
narrative review. International
Journal of Social Psychiatry 2019, Vol. 65(7-8) 656–667
Yifan Zhang, et al. How
Does Exercise Improve Implicit Emotion Regulation Ability: Preliminary Evidence
of Mind-Body Exercise Intervention Combined With Aerobic Jogging and
Mindfulness-Based Yoga. published: 27 August 2019
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